Программа тренировки бицепса

Одна из наиболее эффективных программ тренировок для увеличения бицепса. Выберите для каждой тренировки один день в неделе и выполняйте их на протяжении четырех недель.

Внимание! Каждое перечисленное упражнение является рабочим, не забывайте перед началом выполнения тренировки тщательно размять бицепс.

Веса подбирайте таким образом, чтобы последнее повторение в каждом сете давалось из последних сил.

День 1

Муж. поз. 1
Подъем гантелей на бицепс стоя

3 подхода по 12 повторений
Муж. поз. 1
Поочередный подъем гантелей на бицепс

3 подхода по 12 повторений
Муж. поз. 1
Концентрированные сгибания на бицепс сидя

3 подхода по 12 повторений

День 2

Муж. поз. 1
Подъем EZ-штанги на бицепс стоя

3 подхода по 10 повторений
Муж. поз. 1
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье

3 подхода по 10 повторений
Муж. поз. 1
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке

3 подхода по 10 повторений

День 3

Муж. поз. 1
Сгибание рук на бицепс-машине

3 подхода по 5 повторений
Муж. поз. 1
Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке стоя

3 подхода по 5 повторений
Муж. поз. 1
Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа

3 подхода по 5 повторений